Początkowy okres treningu cechuje się uzyskiwaniem niezwykłego postępu pod względem przyrostu siły i masy mięśniowej, szybkości i mocy. Niestety możesz ten czas zmarnować i odpowiednio nie przepracować początkowych miesięcy treningu. Co jest ważne, a co można pominąć lub zlekceważyć? Dlaczego jedne osoby odnoszą sukces, a inne nie? Co zapamiętać? [...]
[...] uzasadnienie? W tym krótkim tekście postaram się odpowiedzieć na często zadawane pytania. Czy warto sięgać po SERM, jeśli ktoś jest kontrolowany antydopingowo? Pamiętaj, iż tamoxifen jest środkiem dopingującym, wymienionym na liście WADA, więc w przypadku zawodowców (np. zawodników MMA walczących w organizacji UFC) można mieć same problemy, [...]
Tego rodzaju kwestie wydają się błahe, ale wcale takie nie są. Często powtarzam, że ułożenie planu treningowego jest dość trudnym zadaniem, ale o wiele większym wyzwaniem może być wdrożenie odpowiedniego modelu progresji. Również dla wielu osób problemem jest łączenie określonych grup w treningu oraz zwiększanie ciężaru roboczego, ponieważ brakuje [...]
[...] meal to co? Nie będę oryginalna. Myślę, że jak w przypadku wielu osób, moim ulubionym cheat meal’em jest pizza. Mam swoją ulubioną restaurację w Poznaniu i właściwie tylko tam ją jadam, jeśli oczywiście jest mi to dane :) Często ulegasz słodkiej pokusie? Szczerze przyznam, że nie. Już jako dziecko chętniej sięgałam po ogórki kiszone niż po [...]
[...] ruchu, czyli opuszczania się na drążku, a nie podciągania z pełnego zwisu. Klasyczne podciąganie jest ruchem wymuszającym rozpoczęcie pracy z negatywnego położenia, tam, gdzie jesteś najsłabszy. Drugi problem daje się pokonać z czasem, szczególnie jeśli ktoś regularnie pracuje na ciężarach submaksymalnych. Brak kontroli w fazie [...]
[...] w Internecie. Niektóre firmy używały terminu SARM na etykiecie produktu lub w reklamie, mimo że produkt nie był selektywnym modulatorem receptora androgenowego (np. Ibutamoren pobudzający wydzielanie hormonu wzrostu). Najprawdopodobniej producenci mylą środek o nazwie MK-0773 (preparat SARM) z mimikerem greliny, jakim jest ibutamoren [...]
Większość ludzi choć raz w życiu próbowała się odchudzać. Niektórym osobom nie udaje się osiągnąć zamierzonego celu nawet w kolejnych 10-20 latach! Dlaczego tak się dzieje? Przyczyn jest wiele. Oto przegląd najbardziej typowych pułapek, na jakie są narażone osoby chcące poprawić wygląd swojej sylwetki, a przede wszystkim zdrowie. Pułapka nr 4: [...]
Trening góra/dół jest jednym z popularniejszych modeli. Opiera się na zasadzie ćwiczenia połowy ciała na sesji. Wada nr 2: „możliwość przeładowania danej partii mięśniowej izolacjami, maszynami, linkami i wyciągami” Jest to bardziej problem natury psychologicznej niż związany tylko z organizacją treningu danych partii w skali tygodnia. Ogólnie, [...]
W pierwszej części omówiłem rzekomy wpływ nadmiaru protein na wątrobę oraz nerki, różnorakie mity o witaminach i lepkości krwi. Pora na kolejną porcję mitów prosto z różnych miejsc w Polsce. Bardzo często słyszę, że jajka szkodą, że cholesterol szkodzi, że tłuszcze zabijają, że umrę z powodu chorób serca. Niestety, brak na to jakichkolwiek [...]
[...] mistrzynią świata juniorek, Patrycją Słaby. Tym razem obie panie startowały w innych grupach wiekowych, gdyż Patrycja przeszła do juniorek starszych 21-23 lata (do 166 cm) i tam też wygrała. Ale i tak później się spotkały w kategorii open, gdzie tym razem wyżej oceniono Czajkowską. Warto też wspomnieć o nowych, również wielce utalentowanych, [...]
[...] W kategorii 163 cm, Patrycja Kaźmierczak z Jarocina wypunktowała 9:14 Magdalenę Orzech z Warszawy, ale zaraz za nimi znalazła się Katarzyna Szymańska z Łodzi z 16 punktami. W kategorii 169 cm Agnieszka Górecka z Parczewa pokonała 7:10 Ewelinę Malinowską z Gorzowa Wlkp. W kategorii 172 cm tylko jednopunktowa przewaga Katarzyny Piechowiak z [...]
Fitness bikini to ostatnimi czasy marzenie większości dziewczyn, które są chociaż trochę fit. Czy aby na pewno wyjście na scenę jest warte świeczki? O niektórych aspektach warto dowiedzieć się wcześniej. Chyba przedłuża mi się cykl… Często spotykanym przypadkiem u zawodniczek fitness jest wstrzymanie cyklu miesiączkowego. To skutek uboczny [...]
Większość informacji rozpowszechnianych w sieci na temat dopingu nie jest potwierdzona żadnymi badaniami, to często przemyślenia, mity oraz opowieści bywalców z siłowni. Kiedyś podobne historyjki nie trafiały do szerszej publiczności, niestety w dobie Internetu jest inaczej. Teraz każdy znawca dopingu opowiada w mediach społecznościowych o swoich [...]
Jeśli obejrzysz dowolne filmy wyczynowych kulturystów, okaże się, iż niektórzy większość treningu opierają o maszyny, nie o wolne ciężary. Przykład: Markus Ruhl „Made in Germany”. Podobnie w treningu Doriana Yatesa maszyny były obecne i zajmowały całkiem sporo miejsca w planie. Film „Dorian Yates. Blood and guts” jest łatwy do znalezienia, na [...]
[...] plagi dziesiątkujące ludzkość, odpowiadają za miliony zgonów. Nadmierna podaż cukru jest też wiązana z otyłością, a ta z kolei z kancerogenezą, insulinoopornością, incydentami sercowo-naczyniowymi, obciążeniem stawów itd. Czy tak samo stało się z powodu interwencji lobby mięsnego? Czy zmanipulowane badania na temat czerwonego mięsa są [...]
[...] Trening strongman jednego z najlepszych fińskich zawodników na świecie w latach 90. XX wieku, Jouko Ahola. Był jednym z najmniejszych, a jednak podejmował walkę z gigantami. https://www.youtube.com/watch?v=QWgVI6Jz3rQ Trening i starty jednego z najlepszych zawodników wszechczasów, Hafthora Juliusa „Góry” Bjornssona. Czy opisany trening [...]
[...] kulturystą od niego” i dodał, że „...nawet „matka Lee Priesta wyglądała lepiej ode mnie, genetyka!”. Priest napisał o Gregu Doucette: „Nie zawracajcie mi głowy takimi idiotami”. O co chodzi? Greg Doucette jest zwolennikiem powolnego budowania masy przy minimalnym otłuszczeniu sylwetki. Z kolei Lee Priest twierdzi, iż u jednych osób taka [...]
GVT (ang. german volume training) to trening owiany wieloma mitami i otoczony wieloma nieprawdziwymi twierdzeniami. Czy jest skuteczny? Czy warto zawracać sobie nim głowę? Jak ułożyć plan? Czy wykorzystywali go ciężarowcy? Jak nie powinien wyglądać trening? Uwaga, wielu autorów poniosła fantazja, najwyraźniej nigdy nawet nie próbowali wykonywać 10 [...]
[...] nie oznacza, iż można sięgać sobie po meldonium wg uznania. Ponadto substancji dopingujących nie można oceniać przez pryzmat „czy to rzeczywiście ma takiego kopa, czy coś tam” (pisownia oryginalna). Przykładowo środki z grupy sterydów anaboliczno-androgennych pokazują pełnię swojej mocy dopiero po określonym czasie (nawet kilku tygodni). To [...]
Wiele rodzajów aktywności fizycznej przeszkadza w budowaniu masy mięśniowej i/lub siły. Oto dyscypliny sportowe mające największy wpływ na hipertrofię i/lub rozwój siły/mocy mięśni. W rzeczywistości u osób wytrenowanych (mających choć kilka lat stażu) każdy dodatkowy wysiłek przed właściwym treningiem ma zdecydowany wpływ (negatywny) na osiągi [...]
